動画を参考に筋トレをしてたら腰痛が悪化した～どうしたら良いでしょう

秋へ向かう季節の変わり目は、肺・喉・関節に変化がでてきますね。
そして美味しいものが食べたくなる季節。

食べるなら運動すれば帳消し！ということで、トレーニングを始めたくなる季節でもあります。

先日のヨガ。準備体操しながらの体調チェックでは「動画を見ながら軽く筋トレを始めたのだけれど、腰痛が悪化した気がします」とご相談を受けました。

HanariyaYogaに参加され方にはおなじみですが、骨盤と身体の使い方を調節すると、トレーニングの質も上げることが出来ます。

バレエ、新体操、体操、ダンス、陸上、球技・・・スポーツやダンスの為にも同じことが言えます。
ヨガのレッスン（特に親子キッズヨガ）では、トレーニングのお悩みにもお答えしてポーズを変更しています。

こんな声にもお答えしていますので、気軽にリクエストくださいね。

さて、トレーニングのお話に戻ります

例えばヒップアップのためのトレーニングの一つに、画像のような動作がありますね。
手軽に出来るトレーニングとして人気です。

• お尻を持ち上げる過程で軸はぶれていないか
• 余計な場所に力が入っていないか
• 骨盤の前後左右は均等に動作しているか
• 足裏の体重は均等にかかっているか
• 動かしたい筋肉が動いているか
• 痛みは伴っていないか　等々

気を付けたいことはたくさんありますが、仰向けだと平衡感覚も鈍るし、あっているのかわかりづらい。

でも

始める前に、骨盤と筋肉の使い方を調整することで気を付けなくても、カラダが自然と正しい動作をしてくれるようになる方多いです！

オススメは

レッスン後は骨盤周り、内もも、骨盤底がしっかりして、トレーニング系の動作も無理なく出来るようになりました。

そして歩く足取りが軽く、背も高くなっていました！

痛むときはなぜ痛むのか、身体と相談しながら、痛まず効く動作をさがしましょう！

高円寺・調布・三鷹のヨガで、また練習しましょうね。

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